“睡眠満足度” があなたの年収を変える！ 眠りの技法
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DETAIL商品説明
あなたの寝室は眠るための寝室になっていますか？
簡単だけど、誰も教えてくれなかった睡眠の基本と応用をまとめた一冊です。
■著者：山本恵一
快眠ショップsono bom店長、快眠アドバイザー
■出版社：サンクチュアリ出版社
＜目次＞
はじめに 〜 「睡眠」を見直すだけで、「人生」が変わる
▽第1章 寝室を整える
1-1 良い寝室と悪い寝室
・寝室をご褒美空間に変化させる
・良い睡眠は良い寝室で生まれます
・寝室は「恋しい」もの
・仕事も睡眠も「整理整頓」と「準備」が大切
1-2 寝室のレイアウトの基本
・睡眠満足度を下げるベッド位置
・「頭を冷やす寝床レイアウト」
・照明器具に気を使えば、快眠度はあがる
・目覚めに光を利用する
・夏冬で寝室の最適温度は違う
・寝るときと起きるときは体温が違う
・防音で安眠を確保する
・青色の寝具が眠りを深くする
1-3 安眠するのに必要なもの
・就寝前に必要なものを寝室に揃える
・寝室は「楽園」。毎日掃除し、心地よい空間を作り上げましょう
・就寝中は無防備だから
1-4 枕とマットレスについて、最高を探す
・枕選びのポイント
・枕は質よりもフィットするかどうか
・布団・マットレスの選び方
・季節による寝具の使い分け
第2章 寝る前の準備で「睡眠満足度」を上げる
2-1 寝る前の準備ができれば快眠できる
・“寝落ち”が睡眠満足度を下げる
・寝る姿勢で疲れの取れ方がちがう
・腰痛のときの寝姿勢
・肩こりの場合の寝姿勢
2-2 究極にくつろぐスタイルを見つける
・パジャマの優位性
2-3 睡眠に最適な入浴方法
・熱い風呂にサッと入るのはNG
・入浴剤は効能別に選ぶ
2-4 すぐに眠たくなるための入眠準備
・就寝前の1時間で眠りの質をあげる
・歯磨き・着替え
・読書
・音楽
・香り
・ハーブティ
・快眠ができるストレッチ
・セックス、マスターベーション
・日記（悩み事、心配事を書き出し、頭から吐き出す）
第3章 快眠は身体の内部から
3-1 「自律神経」が眠りを良くする
・それでも快眠ができない理由
・寝付きが悪い、眠りが浅い理由
・誰でもすぐにできる自律神経コントロール法
・ストレスがなくなる究極の方法は「こまめに出す」こと
3-2 食事も眠りに一役買います
・胃袋から睡眠を取りやすい身体になる
・睡眠に良い食べ物・飲み物
・睡眠に悪影響な食べ物・飲み物
・眠りへの悪影響がある嗜好物
3-3 眠りの質を落とさずに、お酒を楽しみたい！
・お酒を飲んで安眠を
3-4 いつもの行動を少し変えるだけで快眠に
・きびきび動く、てくてく歩く、リズム感よく
・スケベなおやじほどよく眠る？（スキンシップでセロトニンを活性化）
3-5 成長ホルモンで疲れを取る
・疲れを取るホルモンを意図的に分泌させる
第4章 良い目覚めを演出する
4-1 最高の目覚めを演出する
・朝からフルスロットルが正解
4-2 それでも起きられないあなたへ
・寝不足でも最高の一日にするための起床法
・起床法� ゝ�床時刻を変えない
・起床法�◆‖瞭發亮�動目覚まし機能を使う
・起床法�� 一杯の白湯起床法
・起床法�ぁ仝�を浴びながら、一日の計画を立てる
・起床法�ァ々瓩蠅杷召鯡楹个瓩気擦�
・起床法�Α‘�浴（熱いシャワー）で交感神経を刺激する
・起床法�А＾濛浹�床法
4-3 朝の時間を掘り起こす
・同僚や家族から喜ばれる「ブルーオーシャン」を見つける
・超朝型生活への切り替え
4-4 夢を見ることはクリエイティブな脳を作るために一番効果的
・究極の情報整理法「夢」
・良い夢を見る方法
第5章 昼寝＆移動中 睡眠を取るコツ
5-1 大事な会議の前に15分でリカバリーする昼寝法
・朝の活力が薄れ、午後に来る眠気のピーク
・昼寝を取る時間と長さにも意味がある
・昼寝の姿勢
・15〜20分の短時間勝負であれば、最高の環境を用意しよう
・昼寝後のスッキリ感が増す、ちょこっとアイテム
・昼寝前に「仕事はじめ」を仕掛けておく
・寝不足をリカバーするための昼寝
5-2 移動中こそ一番眠りたい
・移動中に使える快眠グッズ
5-3 夜型人間のための睡眠法
・睡眠時間をカスタマイズする
・勤務ローテーションへのアドバイス
あとがき
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