“睡眠満足度” があなたの年収を変える! 眠りの技法

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あなたの寝室は眠るための寝室になっていますか?

簡単だけど、誰も教えてくれなかった睡眠の基本と応用をまとめた一冊です。

■著者:山本恵一
 快眠ショップsono bom店長、快眠アドバイザー

■出版社:サンクチュアリ出版社

<目次>
はじめに 〜 「睡眠」を見直すだけで、「人生」が変わる
▽第1章 寝室を整える
1-1 良い寝室と悪い寝室
  ・寝室をご褒美空間に変化させる
  ・良い睡眠は良い寝室で生まれます
  ・寝室は「恋しい」もの
  ・仕事も睡眠も「整理整頓」と「準備」が大切

1-2 寝室のレイアウトの基本
  ・睡眠満足度を下げるベッド位置
  ・「頭を冷やす寝床レイアウト」
  ・照明器具に気を使えば、快眠度はあがる
  ・目覚めに光を利用する
  ・夏冬で寝室の最適温度は違う
  ・寝るときと起きるときは体温が違う
  ・防音で安眠を確保する
  ・青色の寝具が眠りを深くする

1-3 安眠するのに必要なもの
  ・就寝前に必要なものを寝室に揃える
  ・寝室は「楽園」。毎日掃除し、心地よい空間を作り上げましょう
  ・就寝中は無防備だから

1-4 枕とマットレスについて、最高を探す
  ・枕選びのポイント
  ・枕は質よりもフィットするかどうか
  ・布団・マットレスの選び方
  ・季節による寝具の使い分け


第2章 寝る前の準備で「睡眠満足度」を上げる
2-1 寝る前の準備ができれば快眠できる
  ・“寝落ち”が睡眠満足度を下げる
  ・寝る姿勢で疲れの取れ方がちがう
  ・腰痛のときの寝姿勢
  ・肩こりの場合の寝姿勢

2-2 究極にくつろぐスタイルを見つける
  ・パジャマの優位性

2-3 睡眠に最適な入浴方法
  ・熱い風呂にサッと入るのはNG
  ・入浴剤は効能別に選ぶ

2-4 すぐに眠たくなるための入眠準備
  ・就寝前の1時間で眠りの質をあげる
  ・歯磨き・着替え
  ・読書
  ・音楽
  ・香り
  ・ハーブティ
  ・快眠ができるストレッチ
  ・セックス、マスターベーション
  ・日記(悩み事、心配事を書き出し、頭から吐き出す)


第3章 快眠は身体の内部から
3-1 「自律神経」が眠りを良くする
  ・それでも快眠ができない理由
  ・寝付きが悪い、眠りが浅い理由
  ・誰でもすぐにできる自律神経コントロール法
  ・ストレスがなくなる究極の方法は「こまめに出す」こと

3-2 食事も眠りに一役買います
  ・胃袋から睡眠を取りやすい身体になる
  ・睡眠に良い食べ物・飲み物
  ・睡眠に悪影響な食べ物・飲み物
  ・眠りへの悪影響がある嗜好物

3-3 眠りの質を落とさずに、お酒を楽しみたい!
  ・お酒を飲んで安眠を

3-4 いつもの行動を少し変えるだけで快眠に
  ・きびきび動く、てくてく歩く、リズム感よく
  ・スケベなおやじほどよく眠る?(スキンシップでセロトニンを活性化)

3-5 成長ホルモンで疲れを取る
  ・疲れを取るホルモンを意図的に分泌させる


第4章 良い目覚めを演出する
4-1 最高の目覚めを演出する
  ・朝からフルスロットルが正解

4-2 それでも起きられないあなたへ
  ・寝不足でも最高の一日にするための起床法
  ・起床法 ゝ床時刻を変えない
  ・起床法◆‖瞭發亮動目覚まし機能を使う
  ・起床法 一杯の白湯起床法
  ・起床法ぁ仝を浴びながら、一日の計画を立てる
  ・起床法ァ々瓩蠅杷召鯡楹个瓩気擦
  ・起床法Α‘浴(熱いシャワー)で交感神経を刺激する
  ・起床法А^濛浹床法

4-3 朝の時間を掘り起こす
  ・同僚や家族から喜ばれる「ブルーオーシャン」を見つける
  ・超朝型生活への切り替え

4-4 夢を見ることはクリエイティブな脳を作るために一番効果的
  ・究極の情報整理法「夢」
  ・良い夢を見る方法

第5章 昼寝&移動中 睡眠を取るコツ
5-1 大事な会議の前に15分でリカバリーする昼寝法
  ・朝の活力が薄れ、午後に来る眠気のピーク
  ・昼寝を取る時間と長さにも意味がある
  ・昼寝の姿勢
  ・15〜20分の短時間勝負であれば、最高の環境を用意しよう
  ・昼寝後のスッキリ感が増す、ちょこっとアイテム
  ・昼寝前に「仕事はじめ」を仕掛けておく
  ・寝不足をリカバーするための昼寝

5-2 移動中こそ一番眠りたい
  ・移動中に使える快眠グッズ

5-3 夜型人間のための睡眠法
  ・睡眠時間をカスタマイズする
  ・勤務ローテーションへのアドバイス

あとがき

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